Shop

He aha ka insomnia?

Loaʻa ka pilikia i ka hiamoe ʻana, a i ʻole ka luhi a me nā ʻano ʻano ʻē aʻe o ke kaumaha i ke ao? Ke ʻimi nei paha ʻoe i pane i ka nīnau "No ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke hiamoe?". Inā like kēia me he lā i kou ola a laila loaʻa ka hiamoe.

ʻO ka hiamoe kahi ʻano maʻi hiamoe. ʻO nā mea maʻi e loaʻa ana i kēia ʻano he paʻakikī e hiamoe, e hiamoe, a i ʻole ʻelua paha. ʻO ka hapanui o ka poʻe ʻehaʻeha ʻaʻole hoʻi e hōʻoluʻolu i ke ala ʻana i kekahi.

Aia kekahi mau kumu i komo i ka pāʻani no ke aha e hana ʻole ai ka hiamoe a me ka hiamoe mau. Kuhikuhi nā ʻoihana olakino i ke koʻikoʻi, kaumaha, nā maʻi olakino ʻē aʻe, ʻeha a me nā maʻi ʻē aʻe e like me nā lawehala nui. ʻO ka luhi a me ka luhi ka hoʻomaka wale. No ka poʻe i loaʻa ʻole ka hiamoe mau, e hoʻopiʻi paha nā mea maʻi e pili ana i ka hana maikaʻi ʻole o ka lolo, nā hoʻopiʻi kino a me nā loli i ke ʻano. ʻOiai ʻaʻole hoʻoweliweli kēia mau mea, ʻoi aku ka nui o nā pilikia a hiki i kēia ke hoʻololi i ka nohona a me ke ʻano o ke ola o kēlā kanaka.

LIKE

Inā ʻeha ʻoe i nā pilikia hiamoe, ʻoluʻolu mai manaʻo mehameha. He pilikia olakino maʻamau kēia ma nā ʻāina he nui.

Hoʻopili ka Insomnia i nā poʻe o nā makahiki āpau, nā lāhui, a me nā kāne, akā ʻoi aku ka nui o nā kāne ma mua o nā wahine.

I ka ʻoiaʻiʻo, ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa wale nō, ma kahi o 30 a 40 pākēneka o nā mākua i hōʻike ua ʻike lākou i nā ʻōuli o kēia maʻi hiamoe. A ma ke aʻo like i alakaʻi ʻia e ka National Center for Sleep Disorder Research, 10 a 15 pākēneka o nā mākua i hōʻike he maʻi hiamoe mau lākou. Ma kahi o 42 miliona mau ʻAmelika i loaʻa ʻole ka hiamoe mau.

Nā ʻano o Insomnia

Hiki i kekahi kanaka ke ʻeha mai nā ʻano 2 o ka hiamoe ʻelua:

  • mau nō ka hiamoe pōkole (koʻikoʻi) no kekahi mau lā a i ʻole mau pule
  • mau ka hiamoe lōʻihi (mau) no nā mahina

ʻO ka hiamoe mau ʻole ka lua o ke kūlana kiʻekiʻe e like me ke kaumaha a me ka ʻai ʻana i kekahi mau lāʻau i kauoha ʻia. ʻO ka hiamoe maʻamau ka maʻamau maʻamau ʻole o ka hiamoe, ʻo ia ka hiamoe ʻole i pili ʻole i nā kūlana olakino a i ʻole nā ​​pilikia.

Nā Hōʻailona Insomnia: he aha nā nā hōʻailona o ka hiamoe?

ʻO nā hōʻailona nui o ka hiamoe ʻole ka hiki ʻole ke hiamoe, noho hiamoe, a i ʻole ka hui pū ʻana o nā pilikia ʻelua. Ala paha kekahi poʻe i ka pō a hiki ʻole ke hoʻi i ka hiamoe a ala ala i kakahiaka nui. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe e like me:

  • Luhi ka luhi i ke ala ʻana
  • Ka nui o ka hiamoe a luhi paha i ke ao
  • Paʻa i ka noʻonoʻo ʻana a i ʻole ke kia ʻana
  • Ka pilikia a me ka hopohopo paha
  • Headaches
  • Nā pilikia kūlohelohe
  • Hopohopo e pili ana i ka hiamoe ʻana
  • Mālama maikaʻi ʻole i ka kaʻa

Nā kumu o ka hiamoe: he aha ke kumu o ka hiamoe?

ʻO ka hiki ʻole ke hiamoe kahi mea weliweli e loaʻa, ʻaʻohe kumu kūpono e ala ai ʻoe a i kēlā me kēia hola e manaʻo nei ʻoe i ka luhi e hana nei i ka lā aʻe. ʻO ke kumu hiamoe āu e kiola ai a huli i hiki ke lilo i hoʻokahi mea a i ʻole nā ​​ʻano mea like ʻole.

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o ka hiamoe e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a loaʻa i kahi hopena i kēia pilikia i ka manawa holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi kahi pō maikaʻi o ka hiamoe no kāu hoapili e hiamoe ʻia ana e hoʻohuli ʻia i ka hiamoe e kāu!

Nā kumu Psychological

Ua lohe paha ʻoe i kekahi e ʻōlelo ana i kou poʻo āpau āpau i kou poʻo? ʻAe, he ʻoiaʻiʻo nō paha. ʻO nā kumu Psychological kahi mea nui i ka makaʻala ʻana i ka poʻe. ʻO ka nui o ka manawa ʻaʻole aʻo ka poʻe i ka huli a haʻalele i ka noʻonoʻo ʻana i nā hanana o ka lā ke hoʻi lākou i ka home.

Hiki i ka hopohopo ke lilo i kumu nui o ka hiamoe. Ke noʻonoʻo nei e pili ana i nā mea i hana ʻia ma ka hana a me nā mea e hiki mai ana i kekahi lā aʻe hiki ke mālama iā ʻoe i ka pō holoʻokoʻa. Pēlā nō e hiki ai i ka hopohopo e pili ana i ka uku ʻana i nā pila, ke hālāwai a me nā ʻano mea like ʻole āu e hana ai i kēlā me kēia lā.

ʻO ke koʻikoʻi a me nā pilikia koʻikoʻi kekahi kumu insomnia paha. ʻO ke koʻikoʻi e pili ana i nā mea hiki ʻole ke loli e ala pono ʻoe i ka pō āpau. Hoʻohui pinepine ʻia ke koʻikoʻi me ka hopohopo a ke loaʻa iā ʻoe kēia mau mea ʻelua ma kāu pā hiki paʻakikī ke hiamoe i ka pō.

Nā Hoʻololi Kino

ʻOiai ka nui o ka hiamoe e hoʻokumu ʻia e nā kumu psychological aia kekahi manawa ke hele mai nā mea kino. Hiki i nā loli hormonal ke lilo i kumu insomnia, keu hoʻi i nā wahine. Hiki i nā wahine ke ʻike i ka hiamoe i ka wā hāpai, menstruation, a me ka menopause. Hiki i ka premenstrual syndrome ke alakaʻi i nā wahine e ʻike nei i ka hiamoe ʻole.

Lawe ka ʻelemakule i nā loli kūloko a ʻo kekahi o lākou ka hiamoe. ʻO Melatonin kahi hōmona e kāohi i ka hiamoe. ʻO ka nui o kou e hōʻemi i kēia hormone e hūnā ʻia i loko o ke kino. I kou hiki ʻana i ka makahiki 60 ua emi loa kāu mau melatonin a ʻike paha ʻoe ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hiamoe nui.

Hiki i nā pilikia hanu a me nā maʻi āpau ke hōʻala iā ʻoe. ʻAʻole hiki ke hiamoe ke ʻike ʻoe i ka hānō a i ʻole nā ​​maʻi āpau he mea maʻamau a maʻalahi hoʻi ke ʻike ʻoe i ka hōʻoluʻolu no ka luhi paha. E nānā inā ʻike ʻia kekahi o kēia mau kumu i kou hiamoe a laila ʻike i kāu mea e hiki ai ke hana e pili ana.

ʻO Insomnia kahi maʻi hiamoe formidable akā hiki ke mālama ʻia. ʻO nā ʻōuli o ka hiamoe e komo pū me: ka hiamoe ʻole, ka hiamoe hiamoe, nāukiuki a me ka hoʻēmi ʻana i ka noʻonoʻo a me ka akāka. ʻO nā kumu o ka hiamoe ʻole i nā mākua ʻokoʻa. ʻOiai ʻaʻole nā ​​kumu āpau o ka hiamoe i nā mākua no nā mākua wale nō, nā kumu o ka hiamoe ʻole i nā keiki i kekahi ʻano like ʻole. ʻO nā ʻokoʻa ma waena o nā mākua a me nā keiki ke kumu o ka hiamoe hiamoe ma nā ʻano like ʻole a me nā kekelē o nā kumu.

ʻIke Diagnosis: pehea e ʻike ʻia ai ka hiamoe?

E nīnau kahi kauka a i ʻole ka loea hiamoe i kekahi mau nīnau e pili ana i kāu mōʻaukala a me nā ʻano hiamoe.

Pono ʻia kahi hoʻokolohua kino e nānā no nā kūlana kūpono. Ma hope o kēlā e kiʻi ʻia paha ʻoe i kahi kānana no nā maʻi psychiatric a me ka hoʻohana ʻana i ka lāʻau a me ka ʻalekohola.

E ʻike ʻia me ka hiamoe ʻole ʻoi aku ka nui o kāu mau pilikia hiamoe ma mua o 1 mahina. He hopena maikaʻi ʻole kā lākou i kou ola ʻana. Pono lākou e hoʻonāukiuki a hoʻonāukiuki paha i kou ʻano a i ʻole hana.

E noi paha ke kauka a mea loea paha iā ʻoe e mālama i kahi puke log e hiamoe ai e hoʻomaopopo pono ai i kāu ʻano hiamoe.

Pono paha nā hoʻokolohua ʻē aʻe e like me ka polysomnograph. He hōʻike kēia e hana ʻia i kou wā hiamoe e hoʻopaʻa i kāu ʻano hiamoe. Hiki paha ke mālama ʻia ka actigraphy. Ke hana nei ia ma o kahi mea liʻiliʻi, lima paʻa ʻia i kapa ʻia he actigraph e ana i kāu neʻe a me nā hiʻohiʻona hiamoe.

Mālama ʻo Insomnia: pehea e mālama ai i ka hiamoe?

ʻO ka mālama ʻana i ka hiamoe maikaʻi e hilinaʻi nui ia i kāna kumu. I kekahi manawa e hele wale ka hiamoe, ʻoiaʻiʻo inā pili ia i nā pilikia kūlohelohe e like me jet lag. I nā manawa ʻē aʻe, pono paha ʻoe e hana i nā loli nohona e like me ke kau ʻana i nā plug pepeiao a i ʻole ke hoʻomohala ʻana i kahi papa hiamoe hiamoe hiamoe e lanakila ai ka hiamoe ʻole.

Loaʻa nā koho lapaʻau insomnia, a me nā laʻana i hiki ke koho ʻia e pili ana i ka lāʻau behavioral cognitive, ka lawe ʻana o nā lāʻau i ʻae ʻia e FDA a me nā koho lapaʻau kūlohelohe e like me ka loli i ka nohona.

Cognitive Behavioural Therapy a i ʻole CBT

ʻO kahi koho lapaʻau maʻi hiamoe kaulana kaulana loa ma o ka hoʻohana ʻia ʻana o ka cognitive behavioral therapy a i ʻole CBT. Kuhi ʻia kēia ma ke ʻano he lāʻau lapaʻau ʻole i ka pale ʻana i ka maʻi hiamoe. Hoʻokumu ʻia kēia koho lapaʻau ma ka manaʻoʻiʻo pinepine ka hiamoe mau ma ka ʻaoʻao o nā kumu he nui. I kēia koho lapaʻau, e nīnau ʻia ka mea maʻi e pili ana i ka maʻi moe a ʻike ʻia kēia ma ke ʻano he nīnau ninaninau. A no ka mālama pono ʻana i ka maʻi, e noʻonoʻo ʻia kekahi mau ʻano e like me ka palena o ka hiamoe, ka hoʻonāukiuki a me ka hoʻomaʻemaʻe pono o ka hiamoe. Hoʻopiha ʻia kēia mau ala āpau e ka hoʻomaha pono.

Hoʻohana o nā lāʻau i ʻae ʻia e ka FDA (pills moe)

Nui a nui nā lāʻau moe i hoʻohana ʻia a hoʻomāinoino ʻia e nā mea maʻi he nui ʻole o ka hiamoe, a ʻo kekahi o kēia mau huamoe hiamoe i manaʻo ʻia he lāʻau lapaʻau loa. Akā ʻaʻole kōkua i kēia mau lāʻau āpau no ka poʻe insomniac. Wahi a ka hālāwai kūkā NIH 2005 e pili ana i ka hoʻokele o ka hiamoe, ʻo ka benzodiazepine receptor agonists wale nō i manaʻo ʻia he maikaʻi a palekana hoʻi i ka hiamoe ʻole. Ua wehewehe pū ka ʻaha kūkā i ka ʻoiaʻiʻo o nā lāʻau hiamoe ʻē aʻe i kākoʻo ʻia e ka lawa ʻole o nā hōʻike e pili ana i ka pono a me ka palekana.

Hoʻohana o nā lāʻau kūlohelohe

Kāhāhā ka hapa nui o ka poʻe i ke ʻano o nā ʻano lāʻau hiamoe kūlohelohe i hoʻohana ʻia akā ʻo nā haʻina āpau i ʻōlelo ʻia ma lalo nei he moʻolelo lōʻihi o ka maikaʻi akā palekana hoʻi.

  • Aromatherapy - Nui a hewahewa nā hiamoe hiamoe e hoʻopili i ka ʻaʻala me ka aromatherapy ke kaulana loa. I ka hoʻohana ʻia ʻana he mau haneli mau makahiki i hala aku nei, hewa ka ʻōnaehana lawe akā i kēia lā, kūʻai ʻia aku nā mea makepono ʻole e wela ai nā aila ponoʻī me ka ʻaʻala e hoʻopiha ana i ka lewa a hāpai i ka hiamoe maha. ʻO nā aila pono pono loa e lavender, sandalwood, chamomile, a me rosemary.
  • ʻO ka calcium a me Magnesium - Hāpai kēia mau mea kūlohelohe ʻelua i ka hiamoe akā ke hoʻohui ʻia, piʻi nui ka pae o ka maikaʻi. ʻO ka mea nui e pili ana i kēia ʻano lāʻau ʻoiai ke loaʻa ka hiamoe o kekahi kanaka, hāʻawi kēia mau mea i nā pono olakino. Ma kahi laʻana, hoʻoikaika ka calcium i ka momona o ka iwi ʻoiai ka magnesium e pale i ka maʻi maʻi maʻi maʻi.
  • Hops - Manaʻo ka hapa nui o ka poʻe i ka pia ke lohe lākou i ka huaʻōlelo "hops" akā hāʻawi maoli kēia pua wahine i kahi hopena hoʻomalule kūlohelohe. ʻO ka mea e mahalo ai, ʻo ka hops kahi mea hoʻohiamoe palupalu ke lawe ʻia i nā kaha o 30 a 120 mau milligram e pili ana i ke kumu a me ke koʻikoʻi o ka pilikia o ka hiamoe, hele koke ka hiamoe ma hope o ka hiamoe ʻana.
  • L-theanine -ʻO ka L-theanine kahi amino acid ikaika e hele mai ana mai ka tī ʻōmaʻomaʻo. ʻO ka hapa nui o ka poʻe ʻike ua hoʻohana ʻia ka tī ʻōmaʻomaʻo no nā kumu lāʻau i loko o nā makahiki he mau kaukani no laila he mea kūpono loa ia ma waena o nā ʻoi loa o nā hiamoe kūlohelohe. ʻO kahi ʻano o ka hoʻolauna ʻana i ka amino acid i ke kino e inu ana i ʻekolu mau kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo i kēlā me kēia lā akā me kēia, hiki ke lawe ʻia i kahi kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo kiʻekiʻe. ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona hoihoi o L-theanine ke hoʻolaha nei ia i ka hiamoe hiamoe i ka pō akā hoʻopuka i kahi ala mālie i ke ao.
  • noonoo ana - ʻO ka hōʻoluʻolu i ka noʻonoʻo a me ke kino ma o ka hoʻohana ʻana i ka noʻonoʻo he mea maikaʻi ia no nā poʻe he nui e hakakā ana me ka hiamoe kūpono. Hele mai ka noʻonoʻo ʻana i nā ʻano like ʻole i hiki i ke kanaka ke koho i kahi mea i makemake ʻia e hoʻokomo i ka pule, yoga, ke kiʻi ʻana, nā kiʻi, a pēlā aku. No nā hopena maikaʻi loa, paipai ʻia e hoʻohana i ke ʻano o ka noʻonoʻo ʻana ma kahi o 10 mau minuke ma mua o ka hiamoe.
  • Melatonin - Kekahi o nā mea pono āpau o nā mea pono āpau i hoʻohana ʻia i nā lāʻau hiamoe maoli, melatonin kahi hormone i hana ʻia i loko o ke kino e paipai ai i ka hiamoe. Eia nō naʻe, inā loaʻa ka hemahema o kēia kanaka i kekahi kanaka a i ʻole ʻeha paha i kahi pilikia hiamoe nui loa, e kōkua ka lawe ʻana i ka melatonin. ʻO kahi memo koʻikoʻi ka makaʻu o ka ʻawahia, infertility, a me ke kaumaha inā kū kiʻekiʻe ka lāʻau ma muli o ka nui o ka pilikia o ke kanaka e kamaʻilio me ke kauka ma mua o ka lawe ʻana i kēia waihona.
  • Valerian - No nā mea hana āpau i hoʻohana ʻia no ka hana ʻana i nā lāʻau hiamoe maoli, ʻo Valerian paha ka mea kanu i hoʻohana pinepine ʻia. No ka hapanui o ka poʻe, paipai ka valerian i ka hiamoe nui akā ʻo ka wikiwiki pū kekahi ka manawa e hiamoe ai kahi kanaka a hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe.
  • Lettuce Lāhiu - Hiki ke kūʻai ʻia i ka lettuce hihiu no ka hoʻōla hiamoe maoli mai kahi hale kūʻai meaʻai holoʻokoʻa, ka mākeke mahiʻai kūloko, i kekahi manawa i ka mahele ʻokanika o nā hale kūʻai nui aku, a inā makemake ʻia, ulu ʻia i kahi māla home. Ke pili ka hiamoe maikaʻi ʻole me ka Restless Leg Syndrome a i ʻole ka hopohopo, hana nui ka lettuce hihiu i ka mea e hua ai ka hopena hoʻomaha a hoʻomāmā i ka hōʻoluʻolu e pili ana me RLS.

Hoʻololi ke ola maʻamau

Nui ka pilikia o ka hiamoe o ka poʻe he nui. Hoʻopili kēia maʻi hiamoe i kahi 3.5 miliona mau ʻAmelika i kēlā me kēia makahiki. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu hana hiamoe.

  • Hoʻonohonoho i kahi papa kuhikuhi - ke hiamoe ʻoe i hoʻokahi pō a lohi i ka lā aʻe, ʻaʻole maopopo i kou kino ke hiki i ka manawa e ala ai a hiamoe ai a i loko o kahi manawa lōʻihi, hiki iā ʻoe ke ʻeha i kahi mea like me ka jet jet mau. Maʻalahi ka lāʻau lapaʻau, hoʻonohonoho i kāu uaki no ka manawa like i kēlā me kēia pō a me kēia kakahiaka, me nā hopena pule. ʻOiaʻiʻo e loaʻa kekahi manawa ʻokoʻa, akā inā ʻoe e hiamoe i ka manawa like a ala i ka manawa like, e kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.
  • hoʻokō ' - ʻo ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino he lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka hiamoe ʻana a me ka hiamoe ʻana. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hōʻemi i ke koʻikoʻi a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hiamoe a hiamoe. E hana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino aerobic; akā hoʻi, e hōʻalo i ka hoʻoluhi kino i ʻekolu mau hola ma mua o kou hiamoe ʻana no ka mea he kumu ia e ʻānai loa ʻia ʻoe a hiamoe.
  • Nā mea hoʻonui - lele i nā mea hoʻonāukiuki e like me ka caffeine, ʻo ke kope ka mea maopopo akā lawa ka soda, ke kokoleka, ka waiʻona, nā lāʻau ʻai a me nā mea ʻeha. E kōkua nā mea hoʻōla e like me nā teas herbal e hiamoe a hiamoe. Inā puhipaka ʻoe, eia kekahi kumu e haʻalele ai, hāpai ʻo Nicotine i ke kahe o ke koko a me ka nui o ka pulse, paʻakikī ka hiamoe o nā mea ʻelua.
  • ʻAi - e nānā i kāu mea e ʻai ai, ʻo nā mea e hoʻonāukiuki i kou ʻōpū e pono e lawe ʻia mai ka papa kuhikuhi. Mai ʻai i kekahi mea kaumaha ma kahi kokoke i ka manawa moe no ka mea e hoʻomau ke ala o ka digestion iā ʻoe. Hiki iā ʻoe ke lanakila i kou pōloli ma kahi kokoke i ka hiamoe me kahi kīʻaha waiū a kōkua ia iā ʻoe e hiamoe no ka mea ua hoʻokau ʻia me ka tryptophan, kahi amino acid i hoʻohana ʻia e ke kino e hana i kahi kemika lolo i kapa ʻia serotonin e hoʻopau ai i ka hana nerve.
  • Poina i nā pila moe - Kauoha nā kauka i nā mea kōkua i ka hiamoe i nā mea ʻoʻoleʻa paʻakikī e haki i ke kaapuni i hiki iā lākou ke hiamoe, akā ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻāʻo ʻana i nā mea kōkua hiamoe maoli e hoʻōla i ka hiamoe ʻole. ʻO ka mea me nā hua moe e hiki ai iā lākou ke lilo i mea addictive a paʻakikī hoʻi e hele aku. A, i ka hala ʻana o ka manawa, nalowale lākou i kā lākou pono a hoʻopau ʻoe i ka lawe ʻana i nā mea hou aku.
  • ʻAʻohe hopohopo i ka moena - mai hele i kahi moe me nā hopohopo. E hoʻoholo i kahi a me ka manawa e hopohopo ʻoe i nā mea āpau e hoʻopilikia nei iā ʻoe a laila ʻaʻole e lawe iā lākou i kahi moe. Hiki iā ʻoe ke hopohopo e pili ana i nā mea i ka lumi kuke a me ka lumi noho, akā ʻaʻole i ka lumi moe. Kākau iā lākou i lalo a waiho iā lākou i kahi palekana - ma waho o ka lumi moe - no kou lā hopohopo. E kōkua kēia iā ʻoe e hiamoe me ka hopohopo ʻole. E paʻakikī ia i ka wā mua, akā hiki iā ʻoe ke hana.
  • Mai moe wale i laila - inā ma hope o 15-20 mau minuke hiki ʻole iā ʻoe ke hiamoe a hoʻi i ka hiamoe, e ala a hana i kahi mea luhi. E heluhelu i kahi puke, noʻonoʻo, nānā kīwī, ʻoiai ʻaʻohe mea e hoʻonāukiuki ai, a hiki i kou wā e mākaukau ai e hiamoe.


Koho i nā kahua e hōʻike ʻia. Hūnā ʻia nā poʻe ʻē aʻe. Kauō a hāʻule e hoʻoponopono hou i ke kauoha.
  • Image
  • SKU
  • Rating
  • Price
  • Stock
  • loaʻa nui
  • Pākuʻi i kaʻa
  • Description
  • maʻiʻo
  • Weight
  • Ana
  • Additional 'ike
  • ʻAno
  • Nā ʻano kūlohelohe
  • Nā kiko kiko
Hoʻohālikelike
treats 0
Wehe ʻaoʻao wishlist E hoomau Kūʻai